Dolor lumbar (parte baja de la espalda)

• MUY IMPORTANTE, evitar en la medida de lo posible estar de pie y sin moverse, si no hay otra opción es preferible dar unos pasos a un lado y al otro y/o caminar.
• No se recomienda pasar grandes periodos de tiempo en la misma posición, debemos cambiar de posición cada hora aproximadamente. Excepto cuando descansamos en la cama por la noche.

Por ejemplo: si estamos viendo una película en el sofá, deberíamos cada hora levantarnos e ir a beber agua o simplemente mover un poco las articulaciones del cuerpo; el mismo ejemplo sirve también si estamos trabajando sentados en una silla delante de un ordenador.

• Al despertarnos y no al levantarnos, podemos hacer un ejercicio muy bueno que ayuda a activar la musculatura de la zona: Tumbados boca arriba, flexionamos las rodillas y apoyamos los pies en la cama, juntamos tobillos y rodillas y dejamos caer las rodillas hacia un lado y hacia el otro, lo realizaremos lentamente y cuando lleguemos al tope sin dolor aguantaremos 2-3 segundos, el ejercicio lo realizamos durante un minuto aproximadamente y lo importante es la calidad del ejercicio, no la cantidad. 0–/\.
• Si es cierto que el sofá es muy cómodo, pero puede llegar a ser nuestro peor enemigo, ya que si queremos hacer uso de él, tenemos que sentarnos o tumbarnos de una forma correcta, no debemos quedarnos medio tumbados o medio sentados o como decía mi abuela: “repanchigaos”. Para una correcta posición podemos ayudarnos de almohadas o cojines.
• Cuando nos tumbemos boca arriba, deberíamos poner una almohada o cojín debajo de las rodillas para que éstas tengan una pequeña flexión y así quitaremos tensión en la zona lumbar, si nos tumbamos de lado, pondremos la almohada entre las piernas, para evitar que la pierna que está arriba caiga y de esta manera, evitaremos tensión en la zona (esta postura es muy utilizada por mujeres embarazadas)
• Utilizar calor seco es muy recomendable, pero haciendo un uso de la forma correcta. Debemos aplicar el calor durante 15-20 minutos máximo y podremos aplicarlo las veces que queramos o necesitemos pero, dejando entre toma y toma un mínimo de 2-3 horas.
• Las pomadas antiinflatorias pueden ayudar, no curar, como fisioterapeutas no podemos recetar, pero hay cremas naturales que dan buenos resultados que se venden en las farmacias.
• La farmacología puede ayudar a bajar el dolor pero para ello deberás acudir a tu doctor/a para que te la prescriba.
• Y, por último, pero no menos importante, si el dolor persiste más de 2-3 días ponte en contacto con nosotros, no dudaremos en ayudarte.